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打造平坦腹部仰卧起坐有氧运动

发布时间:2019-11-09 18:59:01

打造平坦腹部 仰卧起坐+有氧运动

胖人先胖肚的科学依据

打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个目标。

我们人体中的脂肪有三大类:血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、膜脂肪(位于腹腔内部,胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是膜脂肪的贡献。

膜脂肪最接近肠胃等人体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了膜脂肪。不断壮大的膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型,还挤压胃、肺、心脏等人体器官,影响健康,所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。

利好的消息是,一旦我们开始减肥,最先受到打击的也是膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪。膜脂肪减少,我们身体健康,身材性感。对付膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。

仰卧起坐+有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

正确做法是:仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照 中段 的运动,推荐三个项目

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。45

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识

小于 45 此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。

大于 45 此时身体重心到臀部支点的 阻力臂 不断缩短,腹直肌并不怎么受力。

等于 45 上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。

结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

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