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孕妈咪预防便秘食品大搜集

发布时间:2019-12-09 18:46:41

孕妈咪预防便秘食物大搜集

孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的孕期便秘束手无策!编编做了个小调查,吃惊地发现被调查的20 位孕妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎么办?不妨听取营养师的意见,尝试一些通便和防便的食品吧! 通便食品 土豆:马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康

。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改良孕期便秘很有助益。 提示:食用前请注意视察,发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。 玉米:玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高

,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄

,对妊娠便秘大有好处

。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。 提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。 黄豆:黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。 提示:黄豆不宜生吃,夹生黄豆也不宜吃。 芋头:芋头富含营养,是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。 提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。 草莓:草莓营养丰富,其含有多种人体所必须的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。 藊豆:扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,常常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以增进排便通畅 提示:烹煮时间宜长不宜短,若食用没煮熟的藊豆会发生中毒。. 防便秘食物 圆白菜:圆白菜营养丰富,具有抗氧化、防衰老的功能,富含维生素、叶酸和膳食纤维,多吃可增进消化、预防便秘,提高人体免疫力。 生菜:生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒,防止便秘。 竹笋:竹笋富含B 族维生素及多种矿物质,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能增进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。 豌豆:豌豆富含人体所需的各种营养物质,促进新陈代谢,提高人体免疫力,利于胎儿发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。 红薯:红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分,同时其所含的食品纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,促进通便

。 酸奶:酸奶富有营养

,含有新鲜牛奶的全部营养,其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生长,清算肠道。

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