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怎样走路可以有效减肥?走路减肥瘦身技巧是什么?[图]

发布时间:2019-10-15 20:42:27

减肥的方式非常多,运动减肥既是比较有效也是非常健康的方式,而走路减肥又是比较受欢迎的一种。有关调查表明坚持行走一段时间的确可以起到减肥瘦身的效果,不过走路减肥也需要掌握一定的技巧。那么怎样走路可以有效减肥?走路减肥瘦身技巧是什么?

1、走路减肥小技巧

1、走路速度

想要通过走路减肥,一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于出现上气不接下气的情况。

2、腰板挺直

腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

3、增加负重

在走路的时候,不妨增加身上的负重,可以选择背包,最好是那种能够完全服帖在胸背上的专业运动或者登山的背包,但是也不能乱背,尤其是重量不能超过体重的20%,以免伤到腰背部。

4、摆动手臂

想要均衡地运动到全身,在走路的时候就要手脚并用,并不需要使劲地甩高手臂,手肘大概弯曲90度,手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分,向前达到胸部的高度即可。两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

5、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。

6、避开陡坡

不要以为前倾对燃烧脂肪有利。其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

7、擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。

走路常犯的错误

错误一:低头含胸

这种方式最容易带来疲劳感。而且,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。

正确的方法应该是,抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方,可以帮你有效避开障碍物。

错误二:不摆臂或摆臂幅度过大

走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易“顺拐”,甚至摔倒;如果摆臂幅度过大,一则会影响速度,二则会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。

摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一样,双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度。

错误三:身体倾斜

不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛,也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性,通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,有助你站得更直。

2、让腿变粗的坏习惯

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一个上午,甚至会一直坐姿到下课或下班,如果你一起这样下去,腿想不粗都很难,更别谈瘦腿了,久坐不动,血流、淋巴循环会受到阻碍,不仅会影响水肿,体内的老废物质、脂肪、水分堆积,还会形成橘皮组织,到时候腿不仅变粗了,腿部皮肤也变差了。

支招:坐姿1个小时最少起身1次,即使是起来小个便也不失为一种活动的方式,如果说能再做一些伸展运动,对瘦腿的帮助会更大些。

2.变冷也不多穿些

多少妹子为了让自己的双腿看起来细一些,大冬天也只穿一条裤子,还会将自己的脚踝给露出来,这种要风度的做法实在不可取,会让你下半身血液循环越变越差,不仅容易水肿,身体也会自动通过存储脂肪来抵御气温。

支招:冬天了,就要没事还露脚踝,改变裤子与袜子的厚度,也可以在脚边放个小暖炉什么的,总之,养成好的生活习惯,才是瘦腿与健康并存的王道。

3.爱跷二郎腿

妹子爱跷二郎腿可不是一件好事,如果你跷着腿坐一整天,会影响腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,当下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬,而且腿形也会因此而慢慢变丑。

支招:最好的方法就是养好良好的坐姿习惯,如果总在不经意的跷二郎腿,要在第一时间恢复正确坐姿,并加以按摩,避免影响血液循环。

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