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教你怎么有效的減掉身體多余脂肪

发布时间:2019-12-08 22:27:21

教你怎么有效的减掉身体多余脂肪

女生们想要减肥,就要动一动,坚持每周三、四次有规律的运动,再结合调整正确坐姿,便能有效地减掉脂肪,今天教你怎么减肥,帮你塑造一个健康、标准的体形

1、仰卧转腰

仰卧床上,两手抓握头上方床沿腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪

2、仰卧抱腿

仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直接着换右腿做相同动作重复练习20次接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力

3、仰卧蹬伸

仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车自然呼吸,左右腿各做15至20次可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量

4、仰卧抬臀

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停呼气,慢慢将臀部放下,还原重复练习20次以上可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾

5、调整坐姿帮你减肥

你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪尤其是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的 坐 家们

那些常年坐着工作的办公族们,长期伏案,聚精会神,习惯性地塌着腰,久而久之,形成了一个粗腰、凸腹的 苹果体形 好在这种 职业性肥胖 还不顽固专家建议,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,那怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去多余的脂肪

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