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突然转头会带来大伤害的不经意动作

发布时间:2019-12-05 11:05:46

突然转头 会带来大伤害的不经意动作

我们身体的某些不舒服状况,比如腰酸背痛、颈椎疼痛、肌肉拉伤等状况,并不是因为我们做了甚么剧烈运动

,而是因为我们的一些小习惯或是不经意的小动作造成的。安全隐患在我们身旁有很多,下文列出12个人们常犯的和大家分享,为了身体健康,要注意些哦。 1、瞬间转头或扭腰。这样很容易扭到脖子或闪到腰

。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调,当有人突然喊你,这时候千万不要瞬间转头响应,以免对颈椎造成压力,容易受伤, 要整个身体一起转过去。 李林键说,要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。 2、坐时身体往前倾或背后悬空。很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯,这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面。 3、长时间头侧一边讲或靠在沙发上睡着了。将话筒夹在脖子上讲

,肌肉会过度用力收缩

,颈椎容易受伤。同样,侧着身子在沙发上睡着了,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。 4、长期低头打计算机、玩。这种典型的猿人姿式,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议,使用电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支持,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。 5、弯腰驼背站、走。驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来, 很多中年人就是这种驼背凸肚型, 《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说,这时候上半身的力量会压迫在腰椎上,长时间下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱

。 6、从高处拿(或修整高处的)东西。长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直乃至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大,建议使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。

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